Fil d'Ariane 1. [Accueil](/) 2. Markdownify 3. Node 4. Comment protéger ses... # Comment protéger ses yeux naturellement ? Publié le **10.01.2024** [Léa Vandeputte (ANPM-France Mutualité)](/qui-sommes-nous/auteurs/lea-vandeputte-anpm-france-mutualite) Temps de lecture estimé **4 minute(s)** - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4264&title=Comment%20prot%C3%A9ger%20ses%20yeux%20naturellement%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4264&title=Comment%20prot%C3%A9ger%20ses%20yeux%20naturellement%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer ![Comment protéger ses yeux naturellement ?](/sites/default/files/styles/big_picture_fallback/public/2023/12/esm-fr-proteger-ses-yeux-naturellement-10-01-2024-credit-shutterstock-ciem.jpg.webp?h=79a61f68&itok=iCp749O4) © SHUTTERSTOCK/CIEM Sommaire Sommaire Soleil, écran, air sec… nos yeux subissent de nombreuses petites agressions tout au long de la journée. Or, suivre quelques astuces simples et prendre de bonnes habitudes peuvent nous permettre de les préserver le plus longtemps possible. Sans cesse sollicités, les yeux sont des organes indispensables mais fragiles. Pour nous aider à en prendre soin au quotidien, Barbara Ameline, ophtalmologiste et membre du Syndicat national des ophtalmologistes de France (Snof), livre ses conseils. ## Un ennemi : la sécheresse oculaire Le premier danger qui les guette, c’est la sécheresse. « Chez l’adulte, c’est **un grand facteur d’inconfort qui joue sur la qualité de vue** », confirme l’ophtalmologiste. Et [les écrans sont souvent en cause](https://www.harmonie-sante.fr/societe/au-quotidien). « On a tendance à moins cligner des yeux devant un écran*,* poursuit-elle. Or, les paupières abritent des glandes qui produisent un liquide qui épaissit les larmes, le meibum. C’est lui qui permet une bonne hydratation de l’œil et qui limite l’évaporation de l’eau des larmes. Quand on cligne moins, ce processus est mis à mal et la sécheresse s’installe. » Il faut savoir que **le fait d’avoir les yeux larmoyants est le signe d’une mauvaise qualité des larmes** et doit donc, à ce titre, être traité comme une sécheresse. ## Cligner pour hydrater Pour limiter la sécheresse oculaire quand on travaille sur écran, il est recommandé de faire **des pauses régulières** (d’au moins 5 minutes toutes les heures) **pour regarder au loin** et, si possible, d’en profiter pour sortir à l’extérieur. Pensez aussi à bien vous éclairer et à avoir le haut de l’écran à hauteur des yeux de manière à regarder légèrement vers le bas pour favoriser le clignement. À l’inverse, **évitez de vous frotter les yeux**, ce qui peut être délétère à long terme. En complément, le docteur Ameline préconise de réchauffer ses paupières avec ses mains ou avec un masque chauffant avant de réaliser un exercice simple. « Je conseille à mes patients de **faire, chaque matin et chaque soir, dix clignements des yeux** en forçant un peu afin d’activer les glandes qui produisent le meibum et de muscler les paupières. » Il est aussi possible d’instiller des larmes artificielles - et non du sérum physiologique - en cas de gêne ou de démangeaison. ## Indispensables lunettes de soleil D’autres facteurs extérieurs peuvent aussi participer à l’irritation et l’inflammation de l’œil comme le vent, la climatisation ou un air trop sec quand le chauffage fonctionne notamment. Le soleil, quant à lui, **accélère la survenue de la** [**cataracte**](https://www.harmonie-sante.fr/sante-soins/maladies-traitements/cataracte-causes-symptomes-chirurgie) **et augmente le risque de** [**dégénérescence maculaire liée à l’âge**](https://www.harmonie-sante.fr/sante-soins/maladies-traitements/quest-ce-que-dmla-peut-soigner) (DMLA). Porter des lunettes de soleil dès que l’on est à l’extérieur est donc particulièrement utile. ![Comment protéger ses yeux naturellement ?](/sites/default/files/2023/12/esm-fr-proteger-ses-yeux-naturellement-photo-dans-texte-10-01-2024-credit-shutterstock.jpg) Les lunettes de soleil aident à prévenir des maladies de l'œil comme la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Crédit photo : Shutterstock ## Une vie saine pour une vue saine Côté prévention, il convient d’adopter une bonne hygiène de vie et donc une alimentation équilibrée. « Il n’y a pas de preuve scientifique de l’efficacité d’un aliment plutôt qu’un autre mis à part **les oméga 3, présents dans les noix et les poissons gras** notamment, qui participent à la protection cellulaire d’une manière générale »*,* indique la spécialiste. Cette dernière rappelle aussi l’importance de pratiquer [une activité physique régulière](https://www.harmonie-sante.fr/prevention-sante-bien-etre/activite-physique/quelle-activite-physique-pratiquer-au-quotidien), bénéfique pour la santé globale et donc aussi pour les yeux. Dernier conseil de la médecin, « il ne faut pas attendre de faire soi-même le diagnostic d’un trouble de la vue pour consulter »*.* Un **bilan ophtalmologique tous les 3 à 5 ans chez l’adulte** est recommandé. ### Prendre soin des yeux des enfants Les yeux des enfants doivent aussi faire l’objet d’une attention toute particulière. « Face au risque de survenue d’une myopie \[défaut de vision qui se caractérise par le fait de voir flou de loin et net de près \[N.D.L.R.\], il est important de **les exposer à la lumière extérieure deux heures par jour, dans l’idéal**. » Celle-ci stimulerait la production de dopamine, un neurotransmetteur qui contrôle la croissance de l’œil et empêcherait l’œil de s’allonger et donc de devenir myope. Enfin, **un dépistage des troubles visuels doit être réalisé dès l’âge de trois ans** ou dès un an en cas d’antécédents familiaux de strabisme (déviation d’un œil) ou d’amblyopie (différence de vision entre les deux yeux). Rédigé par - [ **Léa Vandeputte (ANPM-France Mutualité)** ](https://www.harmonie-sante.fr/qui-sommes-nous/auteurs/lea-vandeputte-anpm-france-mutualite) Journaliste - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4264&title=Comment%20prot%C3%A9ger%20ses%20yeux%20naturellement%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4264&title=Comment%20prot%C3%A9ger%20ses%20yeux%20naturellement%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer Commentaires 0 commentaire Contribuez Laisser un commentaire Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Tous les champs sont obligatoires. \*Votre commentaire \*E-Mail (format nom@mail.com) \*Prénom Enregistrer mon prénom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Ce site utilise un système anti- spams pour réduire les indésirables. [En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.](/politique-confidentialite) You need Javascript for CAPTCHA verification to submit this form. Publier mon commentaire A lire aussi - ### [ À quoi sert l’orthoptie ? ](/sante-soins/acces-aux-soins/quoi-sert-orthoptie "À quoi sert l’orthoptie ?") Accès aux soins Utilisée pour le dépistage, la rééducation, la réadaptation et l'exploration de l'œil en cas de troubles de la vision, l'orthoptie peut nous venir en aide à tout âge. Elle permet une prise en charge globale des patients et compense, en partie,... ![À quoi sert l’orthoptie ?](/sites/default/files/styles/liste_fallback/public/2023/02/orthoptie-e1676884502253.jpg.webp?h=0305cebc&itok=W6yRHBQM) - ### [ Presbytie : quelles sont les solutions pour bien voir de près ? ](/sante-soins/maladies-traitements/presbytie-quelles-sont-solutions-bien-voir-pres "Presbytie : quelles sont les solutions pour bien voir de près ?") Maladies et traitements Évolution naturelle et inéluctable, la presbytie affecte l’ensemble de la population à partir d’un certain âge, y compris les personnes déjà corrigées pour un autre défaut visuel. Afin d’y remédier, plusieurs solutions sont proposées. ![Presbytie : quelles sont les solutions pour bien voir de près ?](/sites/default/files/styles/liste_fallback/public/2023/03/presbytie-e1678974681204.jpg.webp?h=6220ecde&itok=O1qehQVg)