Fil d'Ariane 1. [Accueil](/) 2. Markdownify 3. Node 4. Quelles solutions po... # Quelles solutions pour muscler et détendre le dos ? Publié le **03.07.2024** [Peggy Cardin-Changizi](/qui-sommes-nous/auteurs/peggy-cardin-changizi) Temps de lecture estimé **5 minute(s)** - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4485&title=Quelles%20solutions%20pour%20muscler%20et%20d%C3%A9tendre%20le%20dos%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4485&title=Quelles%20solutions%20pour%20muscler%20et%20d%C3%A9tendre%20le%20dos%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer ![Quelles solutions pour muscler et détendre le dos ?](/sites/default/files/styles/big_picture_fallback/public/images/Harmonie-sante.fr%20-%20Solutions%20pour%20se%20musler%20le%20dos%20-%2003-07-2024.jpg.webp?h=790be497&itok=IOWfm788) © Getty Images Sommaire Sommaire Les troubles musculosquelettiques peuvent créer des douleurs et une gêne, souvent quotidienne, à différents niveaux : muscles, tendons, nerfs ou articulations. Elles peuvent être provoquées ou aggravées par des mouvements répétitifs, des positions inconfortables ou une mauvaise ergonomie au travail. Comment les soulager ? Les troubles musculosquelettiques (TMS) concernent de nombreux Français. En effet, 58 % des femmes et 51 % des hommes de 18 à 64 ans déclarent des douleurs liées à ces TMS, selon [une récente étude](https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2024/troubles-musculo-squelettiques-en-france-ou-en-est-on) publiée par Santé publique France. Le dos est particulièrement touché : **lombalgies, douleurs cervicales, hernies discales…** « Ces troubles ont un impact sur la vie sociale et/ou professionnelle des patients, souligne François Ripoll, kinésithérapeute au Centre Aquitain du Dos à Mérignac (33) et fondateur de l’application e-santé Doado. Cela **engendre de la douleur mais aussi des arrêts de travail**. Notre but est de les réinscrire dans une reprise d’activité sociale et de loisirs. » ## Consulter d’abord son généraliste Le médecin généraliste est souvent le premier contact médical pour [des douleurs au dos](https://www.harmonie-sante.fr/sante-soins/innovations/mal-dos-nouvelles-solutions-ne-plus-subir). « Il peut **prescrire des traitements pour soulager la douleur** (anti-inflammatoires, antalgiques, ceinture lombaire) **et des examens d’imagerie** (radio, IRM, scanner), poursuit le Dr Justine Michon, médecin du sport à la Polyclinique Bordeaux Nord Aquitaine (33). Il peut ensuite orienter le patient vers un spécialiste, comme le médecin du sport, si la douleur traîne ou s’il constate une anomalie à l’imagerie. » La prise en charge par un spécialiste intervient cas de traumatisme aigu (fracture ou entorse grave), le suivi des pathologies de croissance (scoliose) ou de pathologies chroniques (pathologie discale ou [arthrose](https://www.harmonie-sante.fr/sante-soins/maladies-traitements/quest-ce-que-larthrose)) afin de guider la prise en charge et notamment les possibilités infiltratives. ## Travailler le mouvement Dans la plupart des cas, l[es troubles musculosquelettiques](https://www.harmonie-sante.fr/prevention-sante-bien-etre/travail/troubles-musculosquelettiques-comment-y-remedier) passent spontanément. « Mais si la douleur persiste, on va proposer au patient de faire **en complément des séances avec un kinésithérapeute** afin de réévaluer les éventuelles défaillances musculaires ou articulaires et surtout de l’aider à se remettre en mouvement », précise le Dr Michon. Le kiné va pouvoir mettre en place un programme personnalisé avec des exercices de renforcement ou de mobilité, adaptés à la pathologie. « Le mouvement est bénéfique dans 100 % des cas. » ## Un bilan par le kiné Aujourd’hui, les patients atteints de problèmes de dos se présentent chez le kiné avec une ordonnance mentionnant la pathologie et éventuellement le nombre de séances. « La nouvelle loi (1) permettant l’accès direct aux kinésithérapeutes exerçant dans un certain nombre de structures devrait développer l’accès à ces professionnels de santé », rappelle François Ripoll, kinésithérapeute. **La première séance avec le patient est un bilan**. « On va tout d’abord voir s’il n’y a pas de drapeaux rouges : c’est-à-dire des éléments qui ne relèvent pas de notre champ de compétence. Par exemple s’il y a une paralysie d’un muscle, on va orienter vers un chirurgien. Pendant cette séance, on va également faire le point avec le patient : lui parler de sa pathologie, de son évolution à court, moyen et long termes et du traitement. On va également lui expliquer ses examens d’imagerie s’il en a. » ## Refaire du muscle Le traitement sera établi en fonction des capacités du patient : sa douleur, ses capacités sportives… « On propose de « refaire du muscle » de façon efficace avec une notion de progressivité », souligne le kinésithérapeute. Pour muscler, **la pesanteur est le premier allier**. « Faire des exercices en poids de corps, simples, sont déjà efficaces en utilisant la pesanteur comme levier et en ciblant les exercices par zone du corps », propose le praticien. **Le matériel démultiplie les exercices et l’efficacité.** « Le ballon de gym (swiss ball) ajoute des exercices de renforcement et d’étirements. Il va aussi faire travailler la notion d’équilibre (proprioception) ». Les sangles ou élastiques ajoutent une résistance plus ou moins forte. « Ils pourront aussi être utilisés dans le cadre de renforcement musculaire et d’étirements ». Ces deux outils simples ciblent des parties du corps et font autant travailler les sédentaires que les sportifs de haut niveau avec une multitude d’exercices adaptés pour chacun, sans risques. Autre solution : effectuer des exercices avec une chaise romaine. « Cet appareil permet de renforcer efficacement les muscles fessiers et les spinaux (lombaires). » ## Un patient actif Le fait d’effectuer des exercices de renforcement musculaire ou d’étirement va apporter **une action anti-inflammatoire, qui va aider au soulagement.** « Le patient doit être actif de sa re-musculation, constate le kinésithérapeute. On sait très bien que le fait de n’utiliser que du manuel (c’est-à-dire avec des soins passifs) ne fonctionne pas. On peut en revanche faire un peu de détente (un massage par exemple) à la fin d’une séance afin de soulager la tension accumulée ». Les exercices aident à reprendre confiance en soi et à briser le cercle de la pathologie. « Car on craint souvent d’avoir mal et on ne bouge pas. » Le kiné peut aussi orienter vers du renforcement musculaire en salle ou donner des exercices à faire à la maison. « On doit rendre **les patients autonomes dans leur processus de guérison.** » Il existe aussi des applications que l’on peut utiliser chez soi avec des exercices pour muscler son dos. ## Renforcer la prévention Les patients vont souvent consulter lorsqu’ils sont en crise. « Alors que certaines mesures de prévention notamment sur la posture peuvent éviter certains blocages, assure le Dr Justine Michon. Dans les métiers du BTP, où le dos est souvent sollicité, on devrait par exemple proposer aux travailleurs une routine d’échauffement. » De même pour les personnes qui travaillent assises devant un bureau, il est important de ne pas rester statique, en changeant de posture régulièrement. « On conseille également de p**ratiquer une ou plusieurs activités sportives.** » Le yoga et le pilates sont bons pour renforcer les muscles du dos et gagner en souplesse. La natation permet de travailler l’ensemble du corps sans impact. La musculation est intéressante, avec modération. « Dans tous les cas, **il ne faut jamais aller à la douleur.** ». (1) Publiée le 20 mai 2023,[ la loi portant amélioration de l’accès aux soins ](https://www.legifrance.gouv.fr/jorf/id/JORFTEXT000047561956)par la confiance aux professionnels de santé permet à présent aux kinésithérapeutes (libéraux ou salariés, exerçant au sein d’un établissement de santé, d’un établissement ou d’un service social et médico-social, d’une maison de santé pluridisciplinaire, d’un centre de santé ou d’une équipe de soins primaires ou spécialisés) de prendre en charge des patients en accès direct, c’est-à-dire sans prescription médicale. Rédigé par ![Peggy Cardin](/sites/default/files/styles/xsmall/public/images/Peggy%20Cardin.jpg.webp?h=be2d14a2&itok=B4Y6xGUp) - [ **Peggy Cardin-Changizi** ](https://www.harmonie-sante.fr/qui-sommes-nous/auteurs/peggy-cardin-changizi) Journaliste santé indépendante - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4485&title=Quelles%20solutions%20pour%20muscler%20et%20d%C3%A9tendre%20le%20dos%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4485&title=Quelles%20solutions%20pour%20muscler%20et%20d%C3%A9tendre%20le%20dos%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer Cet article fait partie du dossier - ![Troubles musculosquelettiques TMS](/sites/default/files/styles/dossier_horizontal_fallback/public/images/troubles_musculosquelettiques_harmonie_sante.jpg.webp?h=200f9c4b&itok=gcbTzucv) [ Troubles musculosquelettiques (TMS) ](/dossier/troubles-musculosquelettiques) Les troubles musculosquelettiques (TMS) constituent aujourd'hui la première cause d’indemnisation pour maladie professionnelle en France. De... Découvrir le dossier Commentaires 1 commentaire Contribuez Lionèle 06 juillet 2024 à 09h07 depuis l age de 60 ans (j'en ai 74) je pratique Pilates, yoga puis qi gong chaque semaine. Je suis en pleine forme sans aucune douleur. Je conseille ces activités douces mais tellement bénéfiques. Lionèle Lionèle [Répondre](/comment/reply/node/4485/field_comments/1383) Signaler comme inapproprié Laisser un commentaire Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Tous les champs sont obligatoires. \*Votre commentaire \*E-Mail (format nom@mail.com) \*Prénom Enregistrer mon prénom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Ce site utilise un système anti- spams pour réduire les indésirables. [En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.](/politique-confidentialite) You need Javascript for CAPTCHA verification to submit this form. Publier mon commentaire A lire aussi - ### [ Mal de dos : de nouvelles solutions pour ne plus le subir ](/sante-soins/innovations/mal-dos-nouvelles-solutions-ne-plus-subir "Mal de dos : de nouvelles solutions pour ne plus le subir") Innovations La lombalgie est le premier motif d’arrêt de travail chez les moins de 45 ans en France. Pourtant, avec de nouvelles consignes de prévention et de soins, et grâce au développement de la chirurgie de pointe, son impact devrait diminuer à l’avenir.... ![Mal de dos : de nouvelles solutions pour ne plus le subir](/sites/default/files/styles/liste_fallback/public/2019/10/mal-de-dos-innovations.jpg.webp?h=79a61f68&itok=rPnnRhNo) - ## [ Troubles musculosquelettiques : comment les prévenir et les traiter ? ](/sante-au-travail/prevention-risques/fiche-pratique/troubles-musculosquelettiques-comment-prevenir-traiter "Troubles musculosquelettiques : comment les prévenir et les traiter ?") Prévention des risques Les troubles musculosquelettiques, aussi appelés TMS, sont aujourd’hui la première cause de maladie professionnelle en France. Un diagnostic précoce et une prise en charge adaptée peuvent pourtant en réduire les conséquences. ![Infographie troubles musculosquelettiques](/sites/default/files/styles/liste_fallback/public/images/infographie-troubles-musculosquelettiques-harmonie-sante.png.jpg.webp?h=215d3f1a&itok=x2hWfhdi)