Fil d'Ariane 1. [Accueil](/) 2. Markdownify 3. Node 4. Comment avoir un cœu... # Comment avoir un cœur en bonne santé ? Publié le **08.01.2025** [Anne-Sophie Glover-Bondeau (ANPM-France Mutualité)](/qui-sommes-nous/auteurs/anne-sophie-glover-bondeau-anpm-france-mutualite) Temps de lecture estimé **4 minute(s)** - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4612&title=Comment%20avoir%20un%20c%C5%93ur%20en%20bonne%20sant%C3%A9%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4612&title=Comment%20avoir%20un%20c%C5%93ur%20en%20bonne%20sant%C3%A9%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer ![Illustration d'un cœur avec une personne entrain de courir](/sites/default/files/styles/big_picture_fallback/public/images/comment-avoir-un-c%C5%93ur-en-bonne-sante-harmonie-sante.jpg.webp?h=98997cb3&itok=K681ltuF) © Shutterstock/Ciem Sommaire Sommaire Vieillir avec un cœur sain, c’est possible. Encore faut-il pour cela le préserver en évitant les éléments nocifs et en adoptant une hygiène de vie protectrice. Les conseils d’un spécialiste du cœur. « Le cœur vieillit à l’instar de tous les autres organes, mais à une vitesse assez différente selon plusieurs paramètres », introduit le Dr Alain Vadeboncoeur, médecin urgentologue, ancien chef des urgences à l’Institut de cardiologie de Montréal (1). Le cœur est, en effet, **un organe sensible à nos comportements** et à protéger tout au long de sa vie. « Un certain nombre de maladies cardiaques sont dues à la présence de plusieurs gènes défavorables. Les bases de la prévention vont consister à empêcher ces gènes nuisibles d’agir et à activer les gènes de protection », explique-t-il. Les bonnes habitudes de vie peuvent ainsi contrecarrer des facteurs de risque cardiaque génétiques. ## Quels sont les facteurs de risques des maladies du cœur ? Les maladies cardiovasculaires sont favorisées par un certain nombre de facteurs de risque **dont beaucoup sont évitables ou traitables**. Et ils s’additionnent l’un l’autre. « **Le tabagisme** est ce qui nuit le plus à notre cœur », indique le médecin. Fumer est ainsi le plus grand facteur de risque de l’athérosclérose, maladie artérielle chronique caractérisée par des dépôts de lipides dans les artères (les plaques d’athérome) qui se calcifient, grossissent progressivement et réduisent le diamètre des artères conduisant à des accidents cardiovasculaires. Autres facteurs de risque de maladies cardiaques : **le diabète de type II, l’hypertension artérielle (HTA) et l’excès de cholestérol**. Le surpoids et la sédentarité nuisent aussi à notre cœur. « **Une consommation d’alcool excessive** est également toxique pour le muscle cardiaque », ajoute notre expert. ## L’activité physique : un pilier de la prévention cardiaque À l’inverse, il existe des facteurs protecteurs du cœur, de façon directe, notamment en entretenant la souplesse du muscle cardiaque et indirecte, en limitant les facteurs de risque liés au surpoids et à la sédentarité. « Déjà, globalement, **toute activité physique, quelles que soient sa durée et son intensité, est bénéfique** et offre une prévention importante », informe le Dr Vadeboncoeur, médecin urgentologue. Il précise que pour augmenter les gains de cette activité, elle doit être au moins modérée et **pratiquée 150 minutes et plus par semaine**. « Les exercices aérobiques sont ceux qui font le plus travailler le cœur », précise-t-il. Des exemples ? **La marche rapide et la course à pied, le cyclisme ou la natation**. Bouger permet aussi de stabiliser son poids voire de perdre quelques kilos si besoin, de diminuer le taux de « mauvais » cholestérol, lutter contre le diabète et réduire la pression artérielle. Il faudrait **idéalement y ajouter un peu de musculation**. « Il est montré que l’entraînement musculaire contre résistance durant 30 minutes 2 fois par semaine est un facteur de prévention grâce à des protéines émises par les muscles qui protègent des maladies cardiaques », explique le spécialiste. ## Alimentation équilibrée et lutte contre le stress Parmi les autres piliers de la prévention cardiaque, **l’alimentation tient une place essentielle**. « La diète méditerranéenne (riche en végétaux, poissons et huile d’olive extra-vierge) est celle qui est la plus favorable à la bonne santé cardiovasculaire », rappelle le Dr Vadeboncoeur. **S’occuper de sa santé mentale est aussi indispensable**. « Les facteurs psychologiques (stress, dépression, anxiété) ont un effet néfaste de mieux en mieux connu sur la santé cardiovasculaire. Ils augmentent l’inflammation de l’organisme ce qui active les gènes défavorables. » Pour lutter contre le stress et l’anxiété, la relaxation, le yoga ou le Taï-Chi peuvent être une aide précieuse. (1) Auteur de Cœurs du premier au dernier battement, les Éditions de l’homme, 2023. ### Le contact avec la nature bénéfique pour le cœur De plus en plus d’études démontrent que le contact avec la nature est un facteur de prévention des maladies cardiaques. Beaucoup de paramètres entrent en jeu mais c’est très certainement lié au fait que l’immersion dans la nature réduit le stress et l’anxiété, ce qui a pour effet de diminuer la pression artérielle et le taux de cortisol (hormone du stress). Rédigé par - [ **Anne-Sophie Glover-Bondeau (ANPM-France Mutualité)** ](https://www.harmonie-sante.fr/qui-sommes-nous/auteurs/anne-sophie-glover-bondeau-anpm-france-mutualite) - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4612&title=Comment%20avoir%20un%20c%C5%93ur%20en%20bonne%20sant%C3%A9%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4612&title=Comment%20avoir%20un%20c%C5%93ur%20en%20bonne%20sant%C3%A9%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer Commentaires 0 commentaire Contribuez Laisser un commentaire Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Tous les champs sont obligatoires. \*Votre commentaire \*E-Mail (format nom@mail.com) \*Prénom Enregistrer mon prénom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Ce site utilise un système anti- spams pour réduire les indésirables. [En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.](/politique-confidentialite) You need Javascript for CAPTCHA verification to submit this form. Publier mon commentaire A lire aussi - ### [ Quels sont les bienfaits liés à l’arrêt de l’alcool ? ](/prevention-sante-bien-etre/alimentation/quels-sont-bienfaits-lies-larret-lalcool "Quels sont les bienfaits liés à l’arrêt de l’alcool ?") Alimentation Si certains dangers de l’alcool sur la santé sont connus (cirrhose, conduite dangereuse…), les bénéfices liés à l’arrêt de l’alcool, à court et long terme, eux, le sont moins. Alors, concrètement, quels sont les effets positifs pour notre corps... ![Quels sont les bienfaits liés à l’arrêt de l’alcool ?](/sites/default/files/styles/liste_fallback/public/images/Harmonie-sante.fr%20-%20Bienfaits%20arr%C3%AAts%20de%20l%27alcool%20-%2004-04-2024%20-%20cr%C3%A9dit%20Getty%20images.jpg.webp?h=b46f489e&itok=-tfe5Zi9)