Fil d'Ariane 1. [Accueil](/) 2. Markdownify 3. Node 4. Posture au bureau : ... # Posture au bureau : comment éviter les douleurs ? Publié le **16.04.2025** [Adrien Boidin](/qui-sommes-nous/auteurs/adrien-boidin) Temps de lecture estimé **5 minute(s)** - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4766&title=Posture%20au%20bureau%20%3A%20comment%20%C3%A9viter%20les%20douleurs%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4766&title=Posture%20au%20bureau%20%3A%20comment%20%C3%A9viter%20les%20douleurs%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer ![Posture au bureau : comment éviter les douleurs ?](/sites/default/files/styles/big_picture_fallback/public/images/posture_bureau%20_comment_eviter_douleurs_harmonie_sante.jpg.webp?h=119335f7&itok=M57Eo2Nl) © Getty Images Sommaire Sommaire Travailler de longues heures en position assise peut provoquer des douleurs dorsales, des tensions musculaires et des troubles circulatoires. L’aménagement du poste de travail est essentiel pour limiter ces risques. Mais comment bien s’installer pour prévenir les douleurs ? Les troubles musculo-squelettiques (TMS) représentent **87%** des maladies professionnelles en France, selon [l’Assurance Maladie](https://www.ameli.fr/entreprise/sante-travail/risques/troubles-musculosquelettiques-tms/tms-definition-impact#:~:text=Le%20mal%20de%20dos%2C%20douleur,li%C3%A9s%20au%20mal%20de%20dos.). Un positionnement inadapté au bureau favorise l’apparition de douleurs chroniques. La posture statique prolongée, qu’elle soit assise ou debout, entraîne des **contraintes** sur la colonne vertébrale et les [muscles du dos](https://www.harmonie-sante.fr/sante-soins/maladies-traitements/5-postures-soulager-mal-dos). Jérôme Hwang-Guitton, ergothérapeute et ergonome spécialisé dans les aménagements de poste nous rappelle que « la station assise prolongée **n'est pas recommandée**, tout comme la station debout prolongée. ». Il nous précise que l'idéal est de pouvoir **lutter** contre la [sédentarité](https://www.harmonie-sante.fr/prevention-sante-bien-etre/activite-physique/sedentarite-quels-sont-risques-sante) « en se mettant en **mouvement** d’une part (en allant voir un collègue plutôt que de lui téléphoner ou lui envoyer un mail), en alternant si possible station assise et station debout d’autre part.» L’alternance des positions assise et debout est possible notamment avec un **bureau réglable** en hauteur, améliorant la circulation sanguine, réduisant la fatigue musculaire, diminuant les risques de troubles musculosquelettiques. Il recommande de changer de position dès que besoin, dès que possible, pour **éviter une fatigue musculaire** excessive. « Dès qu'on ressent une gêne, et si la tâche et l’environnement de travail le permettent, il faut pouvoir changer de position. Il ne s'agit pas de rester debout ou assis toute la journée, mais de **choisir la position** la plus adaptée ». ## Bien organiser son poste de travail L’aménagement du poste de travail joue un rôle **déterminant** dans la prévention des douleurs. Chaque élément doit être **ajusté pour s’adapter** à la morphologie, aux besoins de l’utilisateur. ### 1. Le bureau et l’écran : trouver le bon positionnement Avec un bureau fixe standard, c’est le réglage de la hauteur du fauteuil qui doit être fait pour que les coudes forment un angle de **90°** et que les avant-bras puissent reposer confortablement… quitte à devoir utiliser un repose-pied (pas toujours accepté et confortable). Avec un bureau assis-debout **réglable** en hauteur, on règle d’abord le fauteuil pour avoir les **pieds au sol**, puis on ajuste la hauteur du bureau pour avoir l’angle de 90° au niveau des coudes. Un écran mal positionné peut entraîner des **tensions musculaires** et une fatigue visuelle. « Le haut de l’écran doit être positionné à hauteur des yeux pour éviter les contraintes au niveau des cervicales », explique Laurent Kerangueven, expert en prévention des TMS à l’INRS (institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des risques professionnels). ### 2. Le siège : un soutien indispensable Lorsqu’on travaille assis, **certaines règles** s’appliquent. Laurent Kerangueven insiste sur l’importance d’un bon soutien lombaire. « Il est essentiel que le bas du dos soit bien soutenu par le dossier du siège et que les épaules restent relâchées. » S’il n’existe pas de posture idéale, Laurent Kerangueven rappelle toutefois qu’il existe une posture assise de **moindre inconfort** : • Les pieds reposant à plat sur le sol ou sur un repose-pied, • Les genoux formant un angle droit, • L’arrière des genoux n’étant pas comprimé par le bord de l’assise. • Les coudes sont proches du corps, avec un angle droit ou légèrement obtus ; • Les mains sont alignées avec les avant-bras ; • Le dos est droit. Cette posture ne constitue cependant pas la posture idéale à maintenir en continu ; la configuration des postes de travail et l’organisation du travail associée doit permettre d’encourager l’utilisateur à changer régulièrement de posture. ### 3. Éviter la fatigue visuelle **Un bon éclairage** est indispensable pour limiter la fatigue visuelle. « Lorsque l’éclairage naturel est insuffisant, un éclairage artificiel de qualité et modulable est nécessaire », souligne Laurent Kerangueven. Il conseille également d’ajuster les rideaux ou stores pour éviter les reflets sur l’écran et d’utiliser **une lampe d’appoint, orientables et réglables en intensité**, pour la lecture des documents papier. ### 4. Une bonne position du clavier et de la souris Enfin, la position du clavier et de la souris est essentielle pour **limiter les tensions** au niveau des bras et des épaules : « Le clavier et la souris doivent être positionnés de façon à ce qu'ils ne soient pas trop éloignés du corps, pour que les épaules restent relâchées et que l’angle bras-avant-bras soit respecté», explique Laurent Kerangueven. ## Des accessoires pour améliorer son confort Pour optimiser le confort et l'efficacité de son poste de travail, il est possible d’utiliser des accessoires spécifiques : **• Tapis antifatigue :** ces tapis souples réduisent la pression sur les pieds et les jambes, diminuant ainsi la fatigue liée à la position debout. **• Supports pour moniteurs :** ils permettent de régler précisément la hauteur et l'inclinaison de l'écran, favorisant une bonne posture au niveau du cou. **• Ballon assis :** utiliser un ballon adapté peut induire une posture plus dynamique et plus variée et générer davantage de sollicitations musculaires au niveau du dos. ## Alterner et bouger : la clé pour éviter les douleurs Les adultes passent en moyenne **12 heures** par jour assis les jours travaillés, il est donc essentiel de diversifier les postures et être en mouvement le plus possible pour limiter les douleurs et améliorer sa [santé au travail](https://www.harmonie-sante.fr/prevention-sante-bien-etre/travail/sante-au-travail-enjeu-societe). Se lever régulièrement, marcher, et varier les positions sont des gestes simples mais importants. « L’essentiel est de **rester à l’écoute** de ses besoins pour adapter sa posture en conséquence », conclut Jérôme Hwang-Guitton. Rédigé par - [ **Adrien Boidin** ](https://www.harmonie-sante.fr/qui-sommes-nous/auteurs/adrien-boidin) Journaliste - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4766&title=Posture%20au%20bureau%20%3A%20comment%20%C3%A9viter%20les%20douleurs%E2%80%AF%3F " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/4766&title=Posture%20au%20bureau%20%3A%20comment%20%C3%A9viter%20les%20douleurs%E2%80%AF%3F " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer Commentaires 1 commentaire Contribuez Vincent 22 avril 2025 à 11h04 Très bon article, à méditer... Vincent [Répondre](/comment/reply/node/4766/field_comments/5729) Signaler comme inapproprié Laisser un commentaire Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Tous les champs sont obligatoires. \*Votre commentaire \*E-Mail (format nom@mail.com) \*Prénom Enregistrer mon prénom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Ce site utilise un système anti- spams pour réduire les indésirables. [En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.](/politique-confidentialite) You need Javascript for CAPTCHA verification to submit this form. Publier mon commentaire A lire aussi - ### [ Sédentarité au travail : 4 astuces pour réduire les risques professionnels ](/sante-au-travail/organisation-evolution-du-travail/sedentarite-au-travail-4-astuces-reduire-risques " Sédentarité au travail : 4 astuces pour réduire les risques professionnels") Organisation et évolution du travail Rester assis toute la journée n’est pas anodin pour sa santé. Des ajustements simples dans l’organisation et les espaces de travail réduisent efficacement les risques pour la santé, liés aux postures sédentaires. Dirigeants ![Sédentarité au travail : 4 astuces pour réduire les risques professionnels](/sites/default/files/styles/liste_fallback/public/images/sedentarite_travail_astuces_pour_reduire_risques_professionnels_harmonie_sante.jpg.webp?h=ee97f812&itok=hhaqXdOW) - ### [ 5 raisons de bouger plus ](/prevention-sante-bien-etre/activite-physique/5-raisons-bouger-plus "5 raisons de bouger plus ") Activité physique Marcher, faire du vélo, jardiner, faire le ménage… Toute activité physique régulière améliore la santé. Elle prévient certaines maladies et en combat d’autres. Enfant, adolescent, adulte, l’activité physique est bonne pour tous ! ![5 raisons de bouger plus](/sites/default/files/styles/liste_fallback/public/images/titre-4-1-768x433.jpg.webp?h=5ee85ab5&itok=fTXBWBGW)