Fil d'Ariane 1. [Accueil](/) 2. Markdownify 3. Node 4. La sieste : « un exc... # La sieste : « un excellent moyen de lutter contre notre dette chronique de sommeil » Publié le **27.10.2026** [ Damienne Gallion](/qui-sommes-nous/auteurs/damienne-gallion) Temps de lecture estimé **8 minute(s)** - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/5331&title=La%20sieste%E2%80%AF%3A%20%C2%AB%E2%80%AFun%20excellent%20moyen%20de%20lutter%20contre%20notre%20dette%20chronique%20de%20sommeil%E2%80%AF%C2%BB " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/5331&title=La%20sieste%E2%80%AF%3A%20%C2%AB%E2%80%AFun%20excellent%20moyen%20de%20lutter%20contre%20notre%20dette%20chronique%20de%20sommeil%E2%80%AF%C2%BB " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer ![Illustration](/sites/default/files/styles/big_picture_fallback/public/images/sieste_sommeil_harmonie_sante.jpg.webp?h=51a72048&itok=6dI_RXwb) © Getty Images Sommaire Sommaire La sieste est un véritable besoin physiologique. La pratiquer est une bonne idée pour se maintenir en bonne santé, affirme la Dr Isabelle Poirot, psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil. Cerise sur le gâteau, on peut même s’entraîner à « réussir » sa sieste. Interview. ![Illustration](/sites/default/files/styles/medium/public/images/isabelle_poirot.jpg.webp?itok=OqUkv8L7) Dr Isabelle Poirot © DR Isabelle Poirot exerce en tant que psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil au sein de l’hôpital Fontan, au CHU de Lille. Elle est aussi présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV). Dans cet entretien, elle rappelle les bienfaits de la sieste et recommande particulièrement **les siestes courtes qui permettent de récupérer et n’empiètent pas sur le sommeil de nuit.** À partir de 65 ans, il est normal de faire régulièrement la sieste. Mais attention, alerte-t-elle, **des siestes trop prolongées peuvent être un signe de mauvaise santé.** **« Faire la sieste, c’est bon pour la santé ». Cette idée est couramment répandue. Qu’en pensez-vous ?** **Dr Isabelle Poirot :** La sieste a effectivement de nombreuses vertus. Plusieurs études ont prouvé ses bienfaits sur la mémoire et la concentration. Elle **permet de lutter contre le stress, de réguler le système cardiovasculaire et d’améliorer sa réactivité**. Chacun d’entre nous en a sûrement fait l’expérience : après une sieste, nous sommes plus vigilants et plus alertes sur le plan cognitif. Mais à l’heure actuelle, elle m’apparaît surtout comme un excellent moyen de lutter contre la dette chronique de sommeil qui frappe notre société. Nous dormons trop peu la nuit, ce qui a des conséquences sur le fonctionnement de notre organisme. **Faire la sieste permet de limiter les dégâts**. Mais attention à ne pas confondre les priorités. Lorsqu’on manque de [sommeil](/societe/au-quotidien/sommeil-comment-lapprivoiser "Sommeil : comment l’apprivoiser ?"), c’est d’abord le sommeil de nuit qu’il faut privilégier. La newsletter qui prend soin de vous ## Rejoignez nos 30 000 abonnés informés ! Adresse e-mail (format: nom@domaine.com)\*\* * Champ obligatoire J'autorise l’utilisation d’un pixel de suivi pour mesurer les performances des campagnes. You need Javascript for CAPTCHA verification to submit this form. Je m'inscris À tout moment, je peux me désinscrire. [Consultez notre politique de confidentialité](https://www.harmonie-sante.fr/politique-confidentialite-296) ### Les Français, le sommeil et la sieste : chiffres 2026 - Durée de sommeil la nuit : **6 h 50 en semaine** (contre 7 h 04 en 2025), **7 h 48 les jours de repos.** - Un quart des Français dort moins de 6 heures par nuit en semaine - Près de la moitié des personnes interrogées se disent fatiguées au réveil - La sieste : un comportement fréquent visant à compenser un manque de sommeil. **29 % font au moins une sieste les jours de travail/études** (pendant environ 1 heure en moyenne). Source : Enquête INSV/Fondation VINCI Autoroutes pour la Journée du sommeil 2026 ## Les siestes de moins de 30 minutes sont à privilégier ### Quel est le meilleur moment pour faire une sieste ? **Dr I.P. :** La sieste est un besoin physiologique : nous sommes programmés pour pouvoir nous laisser aller au sommeil **en début d’après-midi, entre 13 heures et 15 heures**. A contrario, il est difficile de dormir en fin de matinée ou en fin d'après-midi. Le tempo de la sieste dépend du rythme de sommeil de chacun : les personnes qui se lèvent très tôt vont éprouver le besoin de dormir vers 13 heures, et celles qui sont du soir, plutôt vers 15 heures. Il faut savoir être **attentif aux symptômes** qui nous font dire qu'on a besoin d’une pause (bâillements, fatigue…). S’accorder ce temps de repos permet d’être en meilleure forme l’après-midi. ### Quelle est la durée idéale d’une sieste ? **Dr I.P. :** Il n’y a pas de durée idéale en soi, **tout dépend de ce que l’on recherche**. Une sieste peut durer quelques secondes ou quelques minutes – c’est ce qu’on appelle une sieste flash – et aller jusqu’à 30 à 45 minutes. En tant que spécialiste du sommeil, je conseille de **privilégier les siestes de moins de 30 minutes,** car ce sont celles qui sont le plus favorables pour la santé. On n’en sort pas avec une sensation de fatigue et d’inertie comme on peut l’être après une sieste prolongée. Et elles n’empiètent pas sur le sommeil de nuit. ### Quid des siestes prolongées, supérieures à 45 minutes ? **Dr I.P. :** En dehors de cas spécifiques (les personnes qui ont un travail de nuit, par exemple), faire des siestes longues chaque jour est **un signe qui doit alerter**. Cela concerne également les personnes âgées, pour lesquelles le besoin de faire la sieste est physiologique. Si le temps de sommeil diurne augmente de manière anormale, il est nécessaire d’**en parler avec son médecin**, et le cas échéant d’effectuer un bilan complémentaire. Cela peut être le signe d’une pathologie du sommeil (telle que le [syndrome d’apnée du sommeil](/sante-soins/maladies-traitements/apnees-du-sommeil-comment-prevenir-petite-enfance-lage-adulte "Apnées du sommeil : comment les prévenir, de la petite enfance à l'âge adulte")), d’une [dépression](/sante-soins/maladies-traitements/depression-peut-soigner "Dépression : peut-on la soigner ?") ou encore de troubles neurodégénératifs chez certains sujets âgés. ## Ne pas chercher à dormir à tout prix ### Comment faire en sorte de « réussir » sa sieste, afin qu’elle nous permette de bien récupérer ? **Dr I.P. :** Contrairement à une [idée reçue](/societe/au-quotidien/vraifaux-sommeil-conseils-mieux-dormir "Vrai/faux sur le sommeil : des conseils pour mieux dormir"), il ne faut pas chercher à dormir à tout prix. Pour qu’un repos soit bénéfique, il suffit (à condition, bien sûr, que notre environnement le permette) de **se mettre en état de relaxation, de déconnexion**, de voir comment les choses se passent et si notre cerveau a vraiment besoin de dormir ou pas. Pour les « non-secteurs », c’est-à-dire les gens qui n’arrivent pas à faire de sieste, ce simple état de relaxation peut faire beaucoup de bien. Pour les autres, **s’entraîner à bien faire la sieste** est une excellente idée. En début d’après-midi, au moment où vous ressentez les premiers signes de fatigue, commencez l’exercice de relaxation. Lancez un minuteur, fixé à 30 minutes, de façon à « calibrer » la durée de votre sieste. Voyez si vous vous endormez, puis le moment où vous vous réveillez. Observez comment vous vous sentez au réveil. Vous pourrez ainsi mieux connaître la durée qui vous convient. **Après la sieste, n’hésitez pas à effectuer quelques mouvements d’étirement,** à faire quelques pas à l’extérieur – dans l’idéal, dans un espace vert – afin de sortir de la lourdeur du sommeil. Enfin, comme le café en début d’après-midi est encore autorisé puisqu’il n’a de retentissement sur le sommeil de nuit, on peut tout à fait prendre une petite tasse avant la sieste. La caféine commencera à faire effet juste après, au sortir de la sieste. ## Le stylo entre les doigts : l’astuce pour une sieste-flash au travail ### La sieste au travail, est-ce possible ? **Dr I.P. :** Il y a 25 ans, lors de mes débuts en tant que psychiatre spécialisée dans le sommeil, la sieste était encore mal vue en France. Depuis, des progrès ont été faits, elle est de plus en plus acceptée, notamment dans les grandes entreprises où des endroits de calme font leur apparition. Cependant, ce n’est pas encore le cas partout. D’un point de vue pratique, **on peut tout à fait faire une sieste en étant assis**. Il faut cependant que le cou soit maintenu. Car lorsqu’on s’endort (sans être forcément dans un sommeil profond), la tonicité musculaire diminue. Le mieux est de prévoir une position inclinée ou un coussin qui permet de caler son cou. Le plus simple reste de **mettre sa tête dans les bras sur le bureau.** Pour une sieste flash, une astuce consiste à tenir un stylo entre ses doigts. Quand la tension musculaire diminue à cause du sommeil, le stylo tombe. C’est cela qui permet de nous réveiller, et plutôt en bonne forme. ### Lorsqu’on vieillit, est-il normal de faire la sieste tous les jours ? **Dr I.P. :** Il y a deux tranches d’âge durant lesquelles la sieste est obligatoire : **jusqu’à l’âge de 6 ans, et à partir de 65 ans.** Au sujet de la sieste chez les enfants, je constate que notre société est plutôt contradictoire. Tandis que chez les adultes, on commence à percevoir l’intérêt de faire la sieste, la possibilité pour les enfants de faire la sieste est en train de diminuer. L’un de nos grands combats à l’Institut national du sommeil et de la vigilance est de **promouvoir le fait de faire la sieste pendant toute l’école maternelle**. Cela pourrait être également bénéfique pour certains enfants jusqu’au CP. Concernant les personnes de plus de 65 ans, avec l’avancée en âge, ce n’est pas le temps du sommeil (sur un cycle de 24 heures) qui varie, mais la qualité du sommeil la nuit. Le sommeil nocturne est plus fragmenté, on dort moins. Ce phénomène est dû au fait qu’on produit moins de mélatonine (1), qu’on sort moins, qu’on a moins d’activité physique, etc. **À partir de 65 ans, il est donc nécessaire de faire régulièrement la sieste, voire tous les jours.** Quand on entre dans le quatrième âge (à partir de 75 ans), on peut même faire deux siestes dans la journée et avoir un temps de sommeil nocturne beaucoup plus restreint. ## Pas de sieste en cas d’insomnie chronique ### En cas d’insomnie, est-ce déconseillé de faire la sieste ? **Dr I.P. :** La seule population à laquelle on interdit de faire la sieste est celle des patients qui souffrent d’insomnie chronique. Ces derniers peuvent avoir tendance à essayer d’augmenter le temps passé au lit, et donc à faire la sieste, dans l’espoir de dormir. Ils vont également se coucher plus tôt pour pouvoir dormir et se lever plus tard pour récupérer. Il faut **au contraire restreindre le temps dédié au sommeil pour « compacter » le sommeil** et faire en sorte qu’il soit de qualité le plus possible. Pour mes patients insomniaques, j’ai inventé ce slogan : « moins on est dans son lit, moins on a d'insomnie ». (1) La mélatonine est une hormone fabriquée dans notre cerveau. Cette fabrication est liée à l’exposition à la lumière du jour. La mélatonine permet de réguler le sommeil et favorise l’endormissement le soir. Rédigé par ![Damienne Gallion](/sites/default/files/styles/xsmall/public/images/damienne_gallion_harmonie_sante.jpg.webp?h=404059e4&itok=x4Sg86bK) - [ **Damienne Gallion** ](https://www.harmonie-sante.fr/qui-sommes-nous/auteurs/damienne-gallion) Journaliste - [ partager sur facebook ](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/5331&title=La%20sieste%E2%80%AF%3A%20%C2%AB%E2%80%AFun%20excellent%20moyen%20de%20lutter%20contre%20notre%20dette%20chronique%20de%20sommeil%E2%80%AF%C2%BB " partager sur facebook (nouvelle fenêtre)") - [ partager sur linkedin ](http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://www.harmonie-sante.fr/markdownify/node/5331&title=La%20sieste%E2%80%AF%3A%20%C2%AB%E2%80%AFun%20excellent%20moyen%20de%20lutter%20contre%20notre%20dette%20chronique%20de%20sommeil%E2%80%AF%C2%BB " partager sur linkedin (nouvelle fenêtre)") - Copier l'URL - Imprimer Commentaires 0 commentaire Contribuez Laisser un commentaire Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. 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