5 conseils pour gérer le stress des examens

1. Bien s’organiser

L'une des principales causes du stress lié aux examens est la sensation d'être submergé par la quantité de matières à réviser. Une bonne planification et une gestion efficace du temps peuvent grandement réduire cette anxiété. Élaborez un emploi du temps réaliste en allouant des plages horaires spécifiques à chaque sujet. Assurez-vous d'inclure des pauses régulières pour éviter l'épuisement mental. Une bonne organisation vous permettra de couvrir toutes les matières sans vous sentir débordé.

2. Faire des pauses régulières

Travailler sans interruption peut mener à l'épuisement et diminuer l'efficacité de vos révisions. Intégrez des pauses régulières dans votre emploi du temps pour vous détendre et vous ressourcer. « Il est possible de diviser la journée en quatre piliers : les pauses, les loisirs, le soin de soi et le social. Ces piliers aident à planifier une bonne journée de révision et apportent un équilibre essentiel entre travail et détente », explique Anne-Laure Noleau, infirmière à l’Espace Santé Étudiants de l’Université de Bordeaux. Profitez de ces moments pour vous éloigner des écrans en vous détendant avec une activité agréable dans l’idée de reprendre de l’énergie.

3. Adopter un mode de vie sain

Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière sont essentiels pour gérer le stress. Évitez la caféine, la théine, l’alcool et les aliments sucrés en excès, qui peuvent augmenter l'anxiété. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour permettre à votre cerveau de se reposer et de se régénérer. Il est conseillé de s’endormir avant minuit en arrêtant les écrans au minimum une heure avant. L'exercice physique, même modéré, libère des endorphines qui améliorent l'humeur et réduisent le stress. Edwige Jarnac, infirmière à l’Espace Santé Étudiants de l’Université de Bordeaux et formatrice en premiers secours en santé mentale, souligne l’importance de conserver ses loisirs pendant les révisions comme « Aller faire un footing, une promenade, jouer de la guitare, faire des jeux de société…. » L’important est de prendre le temps de se ressourcer même sur des périodes de temps limité.

4. Utiliser des techniques de révision efficaces

La manière dont vous révisez peut avoir un impact significatif sur votre niveau de stress. Utilisez des techniques de révision actives, comme les cartes mentales et les groupes d'étude, pour rendre l'apprentissage plus interactif et moins monotone. Variez les méthodes pour maintenir votre intérêt et améliorer votre mémoire. Augmenter progressivement l'intervalle de temps entre chacune de vos sessions de révision et l'auto-évaluation régulière sont des techniques qui peuvent également renforcer votre confiance et réduire l'anxiété.

5. Parler de ses inquiétudes et demander de l’aide

N'hésitez pas à parler de vos inquiétudes et de votre stress avec des amis, des membres de la famille… Parfois, exprimer vos sentiments peut soulager une partie de la pression. Si le stress devient trop intense, n'hésitez pas à chercher de l'aide professionnelle. « Le stress est physiologique, on ne peut pas totalement le supprimer mais on peut le réguler grâce à des techniques plus poussées données par des professionnels. N’hésitez pas à vous rapprocher de votre médecin traitant ou  de l’espace santé  présent sur votre campus. Il ne faut pas banaliser le stress et ne pas hésiter à en parler », explique Edwige Jarnac.